Le damos la bienvenida al verano

El verano comienza y con él, el alza de las temperaturas, consecuencia de esto es la bajada del rendimiento, que seguramente, podemos empezar a notar conforme el esfuerzo va siendo mayor. ¿como se podría combatir esta sensación de fatiga y malestar? ¿que puedo hacer para mantener mi cuerpo en buenas condiciones durante este periodo?

Ante todo tener claro que estamos en una época del año en el que las consecuencias a causa de un sobre esfuerzo pueden ser bastante malas, por lo cual, es vital tomárselo con calma, sin exigir demasiado al cuerpo.

Una buena manera de llevar a cabo un entrenamiento cómodo es evitando, por supuesto, las horas centrales del día, buscar sitios con sombras a poder ser parques grandes y terrenos blandos ya que absorben mejor el calor, un terreno duro como el asfalto propiciaría la cocedura de los pies lo cual es bastante molesto. También se puede optar por entrenar de noche, esto está muy bien, pero es más aconsejable hacerlo por el día.

La hidratación es un factor esencial, pero en esta época del año recobra más importancia debido al aumento de la sudoración y por tanto, a la pérdida de líquidos en mayores cantidades. ¿que hacer? hidratar y rehidratar. Es igual de importante hidratarse antes como después del ejercicio físico, pero cuidado, tampoco te pases, una sobrehidratación puede dar lugar a una hiponatremia, que consiste en un descenso bastante alto de sodio en sangre, causado generalmente por el exceso de sudoración, los síntomas suelen ser mareos, calambres, sed... Por lo tanto, en el momento en que empecemos a notar dichos síntomas, lo mejor es parar, beber agua y recuperarse tranquilamente.

No solo nos debemos hidratar cuando vayamos a hacer ejercicio físico y tampoco debemos beber agua solamente cuando tengamos sed, de hecho, el tener sed es un indicio de necesidad extrema por hidratarse, por lo cual procura estar siempre alerta.

Una buena forma de hidratarse este verano es, por ejemplo, con gazpacho. Sin duda uno de los platos mas sabrosos para el verano. Está elaborado con hortalizas y es típico de Andalucía. Nada mejor para el verano que un gazpacho bien fresquito. Si no sabes como hacerlo, tienes la receta en nutrición y salud.

Además del gazpacho, también son bastante beneficiosos los helados, aunque la mayor parte de la gente piense que no, un helado aporta beneficios bastante buenos para los corredores ya que ayudan a tus músculos, te mantienen de buen humor y evitan la ansiedad, mantienen tus huesos fuertes, ayudan a perder grasa, te hidratan...además de que los helados de leche son una fuente de fósforo, vitamina b2 , D y A que complementan tu alimentación.

bibliografía: revistas "planeta running" y "runners".