En primer lugar quiero dejar bien claro que, la intención de este artículo, no es la de presentar una tesis doctoral sobre las agujetas, sino aportar unos aspectos básicos relacionados con las mismas para que todo el mundo pueda entenderlo de una forma sencilla.
¿Qué entendemos por agujetas?
Llamamos agujetas al dolor muscular que aparece después de haber realizado un esfuerzo de considerable intensidad.
¿Qué sensaciones tenemos cuando aparecen las agujetas?
· Dolor muscular a la palpación.
· Dolor muscular cuando realizamos ejercicios de flexibilidad de forma pasiva. Ej. Estiramiento del cuádriceps (parte anterior del muslo).
· Dolor muscular cuando intentamos realizar ejercicios amplios relacionados con la movilidad articular. Ej. Impulsar la pierna hacia delante y hacia atrás, a modo de balanceo.
· Dolor muscular cuando realizamos ejercicios de tipo excéntrico (ver más abajo). Ej. Bajar escaleras.
¿Cuándo aparecen las agujetas y hasta cuándo?
Aparecen durante las 24 horas posteriores de haber realizado un esfuerzo intenso, pudiendo alcanzar su pico de dolor entre las 24 y las 72 horas post ejercicio. Las agujetas pueden durar hasta 7 días, remitiendo poco a poco.
¿Qué son las agujetas desde un punto de vista físico-fisiológico?
Las agujetas son una inflamación muscular provocada por micro roturas en las estructuras musculares y en la unión de los músculos con los tendones (unión músculo-tendinosa).
¿Con qué tipo de ejercicios se producen las agujetas?
Las agujetas aparecen con la realización de ejercicios de gran intensidad donde predominan las contracciones musculares de tipo excéntrico. En este tipo de contracción, los puntos de inserción muscular se alejan durante la contracción, el músculo busca resistirse a la carga y va cediendo. La contracción excéntrica produce gran tensión muscular.
Ej. Cuando estamos corriendo por una bajada (este tipo de contracción hace que vayamos “frenando” para no caernos al suelo). También cuando estamos subidos a un muro y, tras realizar un pequeño salto, caemos sobre los pies en el suelo; y cuando cogemos una mancuerna con una mano, teniendo ésta a la altura del hombro, y estiramos poco a poco el codo de tal forma que la mancuerna vaya bajando lentamente y no de golpe.
¿Cómo prevenir las agujetas?
La mejor manera de prevenir las agujetas es la de adecuar y adaptar las cargas de entrenamiento a las posibilidades del deportista. Con esto nos estamos refiriendo tanto a la intensidad como a la duración y al tipo de ejercicio.
¿Qué hacer cuando aparecen las agujetas?
· No realizar descanso pasivo los días posteriores. Se recomienda realizar ejercicios suaves, de tipo aeróbico, de tal forma que se aporte sangre a los músculos y así se eliminen poco a poco los residuos y productos de deshecho aparecidos como consecuencia de dicho ejercicio intenso, a no ser que haya una lesión considerable que lo contraindique (en ese caso es conveniente consultar a un Fisioterapeuta). Si se elige el correr no hacerlo sobre terrenos duros.
· Puede aplicarse hielo o agua fría (ducha) en la zona afectada después del ejercicio, por su efecto antiinflamatorio y analgésico.
· Pasados varios días, realizar contrastes de agua cálida con agua fría (ducha), para que esa vasodilatación y vasoconstricción que se produce en las vías sanguíneas, favorezca la circulación de la sangre por todo el cuerpo y se facilite la eliminación de residuos y productos de deshecho.
· Evitar los estiramientos ya que al haberse producido micro roturas en las estructuras musculares estaríamos ampliando esas micro roturas.
· Evitar los masajes profundos (consultar al Fisioterapeuta).
· “Soltar” los músculos. Por ejemplo, cogernos el cuádriceps con una o dos manos y moverlo suavemente para que la rigidez del mismo vaya desapareciendo.
· ¿Toma de antiinflamatorios? Consultar al Médico.
Mario Galán Díaz (heart)
Lcdo. en CC. de
Webgrafía consultada:
http://www.efdeportes.com/efd115/microroturas-musculares-agujetas-e-hipertrofia.htm
Como verás, ya estaba programada la publicación en uno de sus mensuarios...
ResponderEliminar*febrero 15, 2011. Estar en forma física eleva la inteligencia: atrapasueños
Publicado por atrapasueños en lunes 15 de noviembre de 2010 www.atrapasuennos.blogspot.com (...)
Sabrás que... en la uni, el catedrático nos habló del interés de estar incluído en las redes sociales... por la rapidez en la comunicación, esa fue la ventaja, frente al correo email, que yo propuse.
Total, que me he "puesto" en Facebook y Twitter, sin escribir nada aún.
PAQUITA
Yo no conozco ese medio y debería, creo que se puede utilizar de manera positiva. Aprende y me enseñas.
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